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辛苦的上班族,衣帶尺寸漸寬終不悔啊……。在門診中,有很多是因為被上級指示,要「管理體重」,意思就是該減肥了!但是已經忙到三餐不濟,也吃的很少,為什麼還更胖呢?不必擔心!只要正確的飲食生活概念,循序漸進就可以衣帶漸寬喔~

首先,我們要知道肥胖的原因,簡單的說就是攝取的熱量超過消耗的熱量。隨著年紀、環境、氣候等變化影響體內能量代謝障礙,終究造成脂肪堆積,而內臟脂肪的堆積造成的三高數據更是不得不重新檢視身體而興起「減重」的念頭。

針對上班族減重,我定了4項策略編成順口溜,輕鬆易做!

新上市「聰明吃,快樂動,天天量體重,心動不如馬上行動。」

一、聰明吃:先吃青菜,再吃蛋白質,最後吃澱粉。大部分肥胖都是醣類攝取過多、代謝異常引起,只要稍微改變一下吃東西的順序,就有意想不到的效果,重點是慢慢的吃,如果不餓了就減少蛋白質及澱粉的攝取量。

二、快樂動:每天做三分鐘(大約一首曲子的時間)「雙手托天理三焦」的哪裡便宜商城特賣運動,一天三次。

做法:雙手上舉,手心向上(可雙手交疊),持續向上,踮腳尖來回出清特賣走。(任何運動皆可增加新陳代謝)

三、天天量體重:每天清晨先解尿後即量體重,可以了解體重的變化從而認識自己的代謝能力,一般若是晚上吃太鹹及澱粉類,隔天體重易增加。

四、心情:壓力是減重的元凶,它會導致內分泌失調、飲食不正常而形成肥胖。如果我們可以輕鬆過日、飲食有利,自然可以輕身延年。

以下三個抗焦慮的撇步:

1.藉由吃東西轉換心情,一口嚼20~30下。

2.經常笑,笑可讓肌肉放鬆。

3.泡湯可以抑制交感,提升副交感而改善氣血循環。

以上4點是不是輕鬆易做?心動不如馬上行動!立刻站起來「雙手托天理三焦」。

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(中央社莫斯科30日電)美國以俄國干預美國大選為由,祭出一連串報復,俄羅斯外交部長表示,已建議驅逐35名美國外交官。俄總理麥維德夫在臉書上寫道,「歐巴馬政府最後的掙扎,以反俄結束任期,RIP」。 美國總統歐巴馬表示,俄羅斯為了干預美國大選,發動網路攻擊和對美國外交官施壓。而美方不論私下或公開,已經多次對俄國政府提出警告。這次外交制裁即是對俄國試圖損害美國利益必要、適當的回應。 對此,美方制裁2個俄國情報單位、驅逐35名俄羅斯外交人員、並關閉俄羅斯位於馬里蘭和紐約兩棟建築物。 俄羅斯總理麥維德夫今日在臉書上寫道:「非常遺憾,歐巴馬政府上任時恢復美俄間的合作,卻以反俄作為最後掙扎,結束任期。RIP。」 針對美方政策,克里姆林宮發言人培斯科夫(Dmitry Peskov)表示,美方的指控根本毫無根據。俄方從未收到美國提供,有關俄羅斯利用駭客影響美國大選的任何證據。歐巴馬的行為無疑是給美國新政府的美俄政策強加限制。 俄羅斯外交部長拉夫羅夫(Sergey Lavrov)也強硬表示,俄國會「禮尚往來」。根據塔斯社(TASS)報導,俄羅斯外交部已向蒲亭提出「將美國35名駐俄外交人員列為不受歡迎人物並驅逐出境的建議」。其中包括31名駐莫斯科大使館人員,以及4名駐聖彼得堡總領事館人員。 事實上,美俄兩國在半年前已經有過互相驅逐外交人員的紀錄。今年6月中,美國驅逐2名俄羅斯駐華盛頓外交官,以回應當月稍早俄國警察與美國駐俄外交人員發生肢體衝突的事件,俄國也宣布一名美國外交官及一名莫斯科大使館工作人員為「不受歡迎人物」,將兩人驅逐出境。1051230

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